Déconnecter pour mieux se retrouver : 3 pratiques simples

Publié le 20 juin 2025 11:26

Dans un monde ultra-connecté, les moments de pause sont devenus rares. Notifications, courriels, réseaux sociaux, obligations professionnelles et personnelles rythment nos journées sans relâche. Résultat : notre attention est dispersée, notre esprit fatigué, et notre niveau de stress augmente.

Déconnecter, c’est choisir de se mettre sur pause. Non pas pour fuir, mais pour reprendre contact avec soi-même, se recentrer, et retrouver une forme de clarté intérieure. Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de partir loin ni de tout arrêter. Quelques pratiques simples et régulières suffisent pour ressentir un vrai apaisement.

Dans cet article, découvrez trois façons accessibles de vous déconnecter en douceur pour mieux vous retrouver.

S’éloigner des écrans : une pause pour le mental

Notre téléphone est souvent le premier objet que nous touchons le matin et le dernier que nous consultons le soir. Sans même nous en rendre compte, il capte notre attention en continu. Ces micro-sollicitations permanentes fatiguent le cerveau, augmentent le stress et nuisent à la concentration.

Pourquoi faire une pause numérique ?

• Les écrans entretiennent un état de stimulation mentale permanent.

• Ils fragmentent notre attention et rendent la détente plus difficile.

• Les réseaux sociaux, en particulier, créent comparaison, surinformation et agitation.

Une pratique simple à mettre en place

• Chaque jour, choisissez un moment sans écran (par exemple, 30 minutes après le réveil ou avant le coucher).

• Mettez votre téléphone en mode avion ou laissez-le dans une autre pièce.

• Pendant ce temps, faites une activité calme : lire, écrire, boire un thé, marcher, méditer, ou simplement ne rien faire.

Ce court moment devient une bulle de silence, un espace pour souffler et revenir à vous-même.

Respirer consciemment pour apaiser le corps et l’esprit

La respiration est un outil formidable, souvent sous-estimé. Elle nous accompagne à chaque instant, mais nous n’y prêtons que rarement attention. Et pourtant, respirer en conscience permet de revenir à l’instant présent et de calmer rapidement le système nerveux.

Les effets de la respiration consciente

• Elle active le système parasympathique, celui de la détente.

• Elle ralentit le rythme cardiaque et diminue le stress.

• Elle ancre l’attention dans le corps et calme le flot de pensées.

Un exercice très simple : la respiration 4-6

1. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous.

2. Fermez les yeux et inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.

3. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.

4. Répétez pendant 2 à 5 minutes.

À faire à tout moment de la journée : avant une réunion, pendant une pause, ou au coucher. Plus vous pratiquez, plus votre corps apprendra à se détendre rapidement.

Marcher en pleine conscience : retrouver l’instant présent

La marche est une activité naturelle, simple et accessible à tous. Mais la marche consciente, elle, est une forme de méditation en mouvement. Elle vous aide à ralentir, à écouter votre corps, et à redécouvrir la présence dans vos gestes les plus simples.

Pourquoi marcher en conscience ?

• Elle permet de se reconnecter à ses sensations physiques.

• Elle recentre l’attention loin des écrans ou des pensées envahissantes.

• Elle favorise un état de calme profond et d’ouverture.

Comment pratiquer ?

• Choisissez un lieu calme (un parc, une rue tranquille, ou même votre salon).

• Marchez lentement, sans but précis.

• Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds qui touchent le sol.

• Observez votre respiration, le mouvement de vos bras, l’air sur votre peau.

• Si votre esprit s’égare, revenez doucement à votre marche.

Même 5 à 10 minutes suffisent pour réinitialiser votre mental et apaiser les tensions du corps.

En conclusion, déconnecter, ce n’est pas fuir vos responsabilités, mais offrir à votre esprit et à votre corps l’espace dont ils ont besoin pour respirer. Ces trois pratiques simples — pause sans écran, respiration consciente, marche en pleine conscience — sont des outils concrets pour retrouver le calme et la présence dans votre quotidien.

Essayez-en une aujourd’hui, même quelques minutes. Puis recommencez demain. En répétant ces gestes, vous renforcerez votre ancrage, votre clarté d’esprit et votre bien-être général.

Et rappelez-vous : chaque instant de reconnexion à vous-même est un pas vers plus de sérénité. Vous méritez ce temps.