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Les 7 types de méditation : trouvez celle qui vous correspond

Publié le 2 juin 2025 12:55

La méditation est une pratique bénéfique à bien des niveaux : elle aide à apaiser le stress, à clarifier l’esprit, à mieux dormir ou encore à développer la concentration. Mais face à la diversité des approches, il peut être difficile de savoir par où commencer. En effet, il n’existe pas une seule forme de méditation, mais plusieurs, adaptées à différents profils, objectifs et préférences.

Cet article vous propose de découvrir 7 types de méditation populaires, accessibles même si vous débutez. L’objectif : vous aider à identifier celle qui vous conviendra le mieux, pour que vous puissiez méditer avec plaisir, constance et sérénité.

1. La méditation de pleine conscience : revenir à l’instant présent

La méditation de pleine conscience est aujourd’hui l’une des plus pratiquées dans le monde. Elle consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. L’idée n’est pas d’arrêter de penser, mais de prendre conscience de ses pensées, de ses sensations, de sa respiration, simplement, en les observant passer.

Elle se pratique généralement assis, les yeux fermés, mais peut aussi se vivre en marchant ou pendant des activités du quotidien.

Pour qui ?
C’est une excellente porte d’entrée pour tous ceux qui cherchent à :

Accessible, simple à mettre en œuvre, elle s’apprend progressivement, seul(e) ou guidé(e) par un enregistrement.

2. La méditation guidée : se laisser porter

Comme son nom l’indique, la méditation guidée repose sur une voix qui vous accompagne. Il peut s’agir d’un enseignant, d’un enregistrement audio ou d’une application. Elle peut intégrer de la visualisation, de la respiration, des affirmations ou des scans corporels.

L’avantage est que vous n’avez pas besoin de savoir comment faire. Il vous suffit de vous laisser guider.

Pour qui ?
Parfaite pour les débutants, ou pour ceux qui :

3. La méditation transcendantale : le pouvoir du mantra

Très populaire dans les années 70 et encore aujourd’hui, la méditation transcendantale consiste à répéter silencieusement un mantra personnel, généralement un mot sans signification, afin d’apaiser le flot des pensées et de plonger dans un état de détente profonde.

Elle se pratique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, dans une position assise confortable.

Pour qui ?
Idéale si vous recherchez :

Elle nécessite souvent une initiation par un instructeur certifié.

4. La méditation zen (zazen) : la rigueur silencieuse

Venue du bouddhisme japonais, la méditation zen est une pratique exigeante, basée sur l’immobilité, le silence et la posture. On médite assis, dos droit, parfois face à un mur, les yeux mi-clos, en portant son attention sur la respiration ou simplement sur l’instant.

Le but n’est pas de « réussir » la méditation, mais de rester présent, sans attente.

Pour qui ?
Cette forme convient aux personnes qui :

5. La méditation vipassana : observer en profondeur

Vipassana signifie « voir les choses telles qu’elles sont ». C’est une technique ancienne qui consiste à observer avec attention les sensations corporelles, les pensées et les émotions, sans réagir. Elle permet de mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit et de se libérer des automatismes.

Cette méthode est souvent enseignée lors de retraites intensives de plusieurs jours, mais peut aussi se pratiquer à domicile.

Pour qui ?
Pour ceux qui :

6. La méditation en mouvement : le corps en conscience

Vous pensez que méditer implique forcément de rester immobile ? Détrompez-vous. Des pratiques comme le tai chi, le qi gong ou la marche méditative permettent de méditer tout en bougeant. L’idée est de porter une attention consciente à chaque geste, à la respiration, à l’environnement.

Le mouvement devient lent, fluide, et centré.

Pour qui ?
Elle est idéale si vous :

7. La méditation des chakras : harmoniser l’énergie

Basée sur la tradition hindoue, cette méditation vise à équilibrer les chakras, ces centres d’énergie qui influencent le bien-être physique et émotionnel. Elle utilise souvent des visualisations de couleurs, des sons (mantras), ou la respiration ciblée.

Chaque chakra correspond à une zone spécifique du corps et à des thématiques précises (confiance, communication, intuition...).

Pour qui ?
Cette approche plaira à ceux qui :

 

En conclusion, commencer la méditation, c’est s’offrir un moment à soi. Mais c’est aussi un chemin personnel. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode, seulement celle qui vous parle, vous apaise et vous motive à pratiquer régulièrement.

Prenez le temps de tester, d’explorer. Vous pouvez commencer par des séances guidées, essayer la pleine conscience, ou vous initier à la méditation en mouvement. Le plus important n’est pas de méditer longtemps, mais de le faire avec régularité et intention.

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