Différences entre méditation assise et méditation en marche

Publié le 10 octobre 2025 15:26

La méditation se décline sous de nombreuses formes, mais deux pratiques reviennent souvent : la méditation assise et la méditation en marche. Elles partagent un même objectif – cultiver la présence et apaiser l’esprit – mais elles se vivent de manière très différente. Pour un débutant, savoir laquelle choisir peut sembler difficile. Cet article vous explique clairement leurs spécificités, leurs bienfaits et comment les intégrer dans votre quotidien.

1. La méditation assise : ancrage et introspection

La méditation assise est la plus connue et la plus pratiquée. Vous êtes assis, souvent en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, les mains posées sur les genoux.

• Objectif principal : calmer le mental et observer les pensées sans s’y attacher.

• Bienfaits : elle favorise la concentration, la détente et un état de pleine conscience profond. La posture immobile permet de se connecter à sa respiration et d’explorer ses sensations internes.

• Pour qui : idéale si vous cherchez un moment d’introspection, si vous avez besoin de ralentir ou de réduire le stress.

• Conseil pratique : commencez avec des séances de 5 à 10 minutes. Utilisez un coussin pour éviter les tensions dans le dos et les hanches.

Cette pratique convient particulièrement aux moments calmes de la journée, comme le matin au réveil ou le soir avant de dormir.

2. La méditation en marche : mouvement et présence

La méditation en marche consiste à avancer lentement, en portant toute votre attention sur le mouvement de vos pas, votre souffle et les sensations corporelles.

• Objectif principal : rester conscient tout en étant en mouvement.

• Bienfaits : elle aide à évacuer les tensions physiques, à mieux ressentir son corps et à trouver un rythme apaisant. Elle favorise aussi la concentration et permet de méditer même si vous avez du mal à rester immobile.

• Pour qui : parfaite si vous êtes très actif(ve), si vous avez du mal à vous asseoir longtemps ou si vous souhaitez méditer en extérieur.

• Conseil pratique : trouvez un endroit calme, marchez lentement et synchronisez vos pas avec votre respiration. Comptez vos pas ou répétez mentalement un mot apaisant pour rester concentré(e).

Cette forme de méditation peut se pratiquer dans un parc, un jardin ou même dans un couloir de la maison.

3. Choisir la pratique qui vous correspond

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode : tout dépend de vos besoins et de votre rythme de vie.

• Si vous cherchez un moment de pause complète, optez pour la méditation assise.

• Si vous préférez rester en mouvement, la méditation en marche sera plus adaptée.

• Alternez les deux pratiques pour varier les expériences et trouver celle qui vous apporte le plus de bien-être.

Vous pouvez, par exemple, commencer par quelques minutes de marche méditative pour calmer le corps, puis poursuivre par une méditation assise pour aller plus en profondeur.

En conclusion, méditation assise et méditation en marche sont deux voies différentes vers la même destination : la pleine conscience. L’une invite à l’immobilité et à l’introspection, l’autre associe le corps au processus de détente. L’essentiel est d’expérimenter, d’écouter vos besoins et de pratiquer régulièrement. Même quelques minutes par jour peuvent suffire pour ressentir les bienfaits. Testez les deux approches et créez votre propre routine de méditation.